Gut ausgeruht in den Sommer: Dr. Marrari's Ratschläge

Wie die Hitze den Schlaf beeinflusst: Ratschläge von Dr. Luigi Alberto Marrari

Die Sommerhitze kann die Qualität unseres Schlafs erheblich beeinträchtigen. Wir haben dieses Thema mit Dr. Luigi Alberto Marrari, Pharmakologe und wissenschaftlicher Leiter von NATURALSALUS, diskutiert. Hier sind seine wertvollen Erkenntnisse.

Wie und warum Hitze die Qualität unserer Erholung beeinträchtigt

Im Sommer können hohe Temperaturen den Schlaf stören, vor allem bei Menschen, die besonders empfindlich sind. Hitze, helles Licht und Stress beeinträchtigen den zirkadianen Rhythmus, unsere biologische Uhr, und erschweren es uns, uns zu entspannen und gut zu schlafen. Die zentrale Körpertemperatur sollte sinken, um den Schlaf zu fördern, aber Hitze kann diesen Prozess stören, was zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und bei der Aufrechterhaltung der Schlafqualität führt.

Was sind die Risiken von Schlafmangel?

Hitzebedingter Schlafmangel kann zu gesundheitlichen Problemen wie vermindertem Appetit und Verdauungsproblemen führen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass hohe Temperaturen die Aktivität von Verdauungsenzymen verringern und die Wachsamkeit erhöhen können, wodurch der Tiefschlaf verringert wird. Dies kann sich negativ auf den Energie- und Wasserstoffwechsel des Körpers auswirken.

Kühle Dusche gegen die Hitze vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen. Ja oder nein?

Eine kühle Dusche oder ein kurzes Bad kann die Körpertemperatur senken und den Schlaf fördern. Ein kühles Handtuch auf Hals und Handgelenken kann ebenfalls dazu beitragen, den Herzschlag zu beruhigen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Darüber hinaus ist die Verwendung von Bettwäsche und Schlafanzügen aus leichten, atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle wichtig, um die Schlafqualität in den Sommermonaten zu verbessern.

Was sollte man essen, um der Hitze zu trotzen?

Um die sengende Hitze zu bekämpfen, ist es wichtig, nahrhafte, leichte und wasserreiche Lebensmittel zu wählen. Rohes oder gekochtes Gemüse ist eine gute Quelle für Mineralien wie Magnesium, das gegen Krämpfe und andere leichte Beschwerden im Zusammenhang mit einer schlechten Durchblutung hilft. Scharfe Speisen, in Maßen genossen, können ebenfalls zur Regulierung der Körpertemperatur beitragen, so dass Schwitzen ein wirksames Mittel zur Kühlung des Körpers ist.

Welche Lebensmittel sind für Entspannung und besseren Schlaf unverzichtbar und welche sollte man meiden?

Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern: Vollkornprodukte und Obst wie Bananen und Weintrauben, die reich an Melatonin sind, sind für die Schlafqualität unerlässlich. Zu vermeiden sind säurehaltige Lebensmittel wie Zwiebeln, Tomaten und Zitrusfrüchte, die einen Reflux der Speiseröhre auslösen können, sowie Koffein und Energydrinks, die den Schlaf beeinträchtigen.

Welche Heilkräuter helfen beim Schlafen, warum und wie sollte man sie einnehmen?

Heilkräuter können eine wertvolle Unterstützung zur Verbesserung der Schlafqualität bieten. Passionsblume incarnata, auch bekannt als Passionsblume, enthält Alkaloide, die zur Beruhigung und Entspannung beitragen. Zitronenmelisse, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt ist, hilft bei Schlafstörungen, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren. Rhodiola rosea (Rosenwurz) trägt mit seinen adaptogenen Eigenschaften dazu bei, die Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit zu verbessern und die Funktionen des Organismus in Stresssituationen zu normalisieren.

Schlussfolgerung

Diese Tipps von Dr. Luigi Alberto Marrari können dir helfen, die Sommerhitze besser zu ertragen und die Qualität deines Schlafes zu verbessern. Integriere diese Strategien in deine Routine, um einen ruhigen und erholsamen Schlaf zu finden. Erfahre mehr darüber, wie Dalfilo dir helfen kann, deinen Schlaf mit unseren innovativen Produkten zu verbessern.